Как совмещать фитнес и игры

Если вы играете в игры, то, скорее всего, делаете это сидя. Это плохо влияет на здоровье: уменьшается кровоснабжение тканей, ослабевает сила сердечных сокращений, нарушается обмен веществ, повышается риск депрессии. Следить за здоровьем сложно, но возможно. Автор материала сформулировал 5 советов, которые помогут встать на путь здоровья, не выкидывая из жизни игры.

Автор оригинального материала — Джаред МакКарти. Весь дальнейший текст идёт от его лица.

Следите за временем

Мы хотим играть много и часто, но дела в реальной жизни постоянно отрывают от досуга. От этого никуда не деться, да и не нужно. Гораздо лучше и эффективнее придумать для себя распорядок дня. Необязательно строгий. Планирование и распределение своего времени на игры поможет оставаться активным, держать себя в форме и в то же время наслаждаться любимым хобби.

Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым уделять минимум 150 минут в неделю или 30 минут в день на упражнения средней интенсивности. Тратить 30 минут в день на прогулку или езду на велосипеде каждый день с понедельника по пятницу реализуемо для большинства людей. Если вы правильно будете распределять время, то сможете не только поддержать своё здоровье, но и сходить в рейд в TESO в этот же день.

Заботьтесь о своем здоровье, чтобы чумные доктора никогда не пришли по вашу душу

Тренируйтесь во время загрузки

Следующее поколение консолей предлагает невероятные скорости загрузки данных, но, пока этого не случилось, игры могут загружаться достаточно долго. На PS4 The Last of Us II будет загружаться 75 секунд. Не все игры загружаются так долго, но даже 30 секунд на загрузочном экране можно использовать с пользой для себя. Постоянные упоминания матерей друг друга в ожидании начала матча, может, и остались в эре Halo, но затишье в игровом процессе, пока заполняется лобби, никуда не делось.

Пока вы ждете загрузки игры, выполните несколько небольших упражнений. Отожмитесь и присядьте десять раз. Вы можете купить легкие гантели и делать сгибания рук, жим над головой или жим гантелей на полу. Существуют десятки весовых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы дополнить своё игровое время. Если вы будете заниматься этим во время загрузок или ожидания в лобби, вам даже не понадобится делать перерыв.

Поначалу это может показаться незначительным, но представьте, сколько раз вы смотрите на иконку загрузки или поиска игроков, размышляя о своем следующем шаге в эпическом приключении. Если за один раз вы сделаете пять приседаний, то к концу игровой сессии их накопится уже пятьдесят. На следующий день вы уже будете сильнее.

Тренировкеа необязательно должна быть тяжелой и долгой

Следите за питанием

Вредная пища и видеоигры, как попкорн и кино — неразделимы. Миграция жира от чипсов с пальцев на контроллер верный признак приятного времяпрепровождения. Но главное в этой ситуации, как и в случае с играми, — знать меру. Экстремальная диета редко работает. Мы отказываемся от еды, чтобы потом сорваться. Нет ничего плохого в том, чтобы открыть пачку чипсов и провести несколько часов в Skyrim. Но это должно восприниматься как награда, а не норма.

Вы все еще можете перекусить во время игры, но выбор закуски очень важен. Всегда можно приготовить полезные закуски, которые удовлетворят тягу к хрусту. Идеально подойдут чипсы из сладкого картофеля. Если вы не хотите готовить, то подойдут фрукты, миндаль или йогурт с мюсли. Будет ли так же вкусно? Нет, но тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе. То, как вы едите, является одним из столпов сохранения здоровья. Если вы решите отказаться от вредной пищи, но проигнорируете спорт, то всё равно будете чувствовать себя лучше.

Полезная пища может быть вкусной, хоть и более дорогой

Играйте только в свободное время

Опрос 2000 человек показал, что в среднем у человека есть 4 часа 26 минут свободного времени в неделю. Этого может не хватать даже на бытовые дела, не говоря уже о более продолжительной игровой сессии. Из-за этого многие ссылаются на нехватку времени, как на причину, по которой они не могут тренироваться. И хотя выделять время на упражнения иногда кажется невыполнимой задачей, смена точки зрения может повлиять на то, как вы воспринимаете своё свободное время.

Наши решения в отношении здоровья преследуют нас до конца нашей жизни. Если вы начнёте воспринимать тренировки как необходимость или обязанность, а не хобби в свободную минутку, то можете быстро сорваться с полезного дела на очередной матч в Call of Duty. Разных людей мотивируют разные вещи, но приоритет на здоровье может быть вдохновением, которое вернёт вас в нужное русло, не выкинув из жизни игры.

Попробуйте поменять приоритеты, но не делайте это резко

Найдите упражнения по вкусу

Лучший и одновременно разочаровывающий аспект фитнеса — отсутствие общих правил. Все люди устроены по-разному. От генетики и метаболизма до порога силы и гибкости. С точки зрения фитнеса, каждый человек — уникален. Вы можете обнаружить, что описанные здесь советы вам не подходят или вам не нравится режим тренировок. Это нормально. Эксперименты — неотъемлемая часть того, чтобы найти режим фитнеса, который позволит вам чувствовать себя, выглядеть и функционировать лучше каждый день. Независимо от того как вы меняете свой распорядок дня, чтобы он больше подходил именно вам, кое-что должно оставаться неизменным: вы должны получать удовольствие от тренировок, если хотите иметь надежду на изменение своего образа жизни.

Тренировки могут ощущаться как рутинное занятие, но известно, что выполнение упражнений высвобождает эндорфины в мозгу, которые вызывают приятные ощущения. Тренировки уменьшают стресс, и хоть и не лечат напрямую, но помогают справиться тревожностью и депрессией, а также положительно влияют на сон. Это сложно представить, но некоторые люди описывают ощущения от тренировок как «эйфорию». Главное — не истязать себя упражнениями, которые вы ненавидите, в надежде, что они вам когда-нибудь понравятся. Вместо этого пробуйте что-нибудь новое, чтобы составить режим по своему вкусу. Вам может понравиться бегать или кататься на велосипеде.

Попробуйте начать с пробежки

Исследование, проведенное Университетом Макгилла, показывает улучшение игровой производительности, если человек потратил пятнадцать минут на кардиоупражнения. 20 игроков в League of Legends были поставлены перед задачей играть в игру после коротких кардиотренировок в сравнении с игрой после полного дня отдыха. Производительность в игре вычислялась количеством уничтоженных целей и точностью атак. Эффективность была выше, когда игроки упражнялись перед входом в игру. Причина этих результатов в том, что тренировки улучшают функционирование головного мозга. Улучшается внимание и скорость принятия решений — два главных навыка, когда дело доходит до игр.

Игры и тренировки не должны рассматриваться как взаимоисключающие занятия. И так же, как игры становятся более популярными, занятие фитнесом открывается для людей всех возрастов. Это уже избитая фраза, но начните упражняться перед игровой рутиной каждую неделю. Ваше тело, ваш разум и, возможно, ваши тиммейты будут вам благодарны.

C вами был DjAkulof, подготовлено по материалу с Medium, специально для TGM — Tesall Game Magazine.